Wszystkie treści są tutaj tylko do celów informacyjnych.

/ blog

Wszystkie treści są tutaj tylko do celów informacyjnych.

Larry jest kolejnym byłym pacjentem. Ma cukrzycę i miał dziwaczny wypadek, w którym został zamknięty w jednostce samooborki przez 48 godzin. Był w ketoacidozie i w śpiączce cukrzycowej i poza nim, zanim został znaleziony, a lekarze pogotowia powiedzieli, że ma najwyższy poziom glukozy we krwi, jaki kiedykolwiek widzieli. Po dwóch tygodniach na OIOM został zwolniony. Po domu Larry spał, ponieważ każdy pokój w jego domu przypomniał mu o zamknięciu w magazynie. Aby pogorszyć sytuację, pójście spać i budzenie się przypominało mu, że wchodząc i wychodząc ze śpiączki. Nie mógł przetrwać dnia w pracy. Jego żona kazała mu to zebrać.

Kim i Larry mieli zaburzenie stresu pourazowego lub PTSD, które jest jedynym zaburzeniem psychicznym, które musi być spowodowane wydarzeniem zewnętrznym.

Co to jest PTSD?

Trauma, której wywołuje PTSD, można bezpośrednio doświadczać, takich jak walka, napaść pleasure duo opinie negatywne, bycie w pożarze lub wrażenia Kima lub Larry’ego. Ale obserwowanie czegoś przerażającego jest również ważne, na przykład obserwowanie, jak ktoś utopi lub został zastrzelony. Podobnie, powtarzające się narażenie na następstwa liczby tragedii; Ta kategoria może obejmować doradców ds. Usług opiekuńczych, którzy codziennie zajmują się nadużywaniem dzieci lub ekipy sprzątającymi wysłane, aby zmęczyć sceny zbrodni.

Jak z najnowszej wersji Biblii diagnostycznej, DSM 5, Istnieją 4 grupy objawów plus jedne, które występują tylko w niektórych przypadkach:

Objaw #1: Wtrące się. Nazywane także ponownym doświadczeniem, są to wspomnienia, które wracają, najwyraźniej znikąd i są tak realistyczne, że czujesz, że zostałeś wciągnięty z powrotem do traumy. Ponowne doświadczenie sprawia, że ​​znów przeżywasz najgorsze chwile swojego życia.

Ponowne doświadczenie może obejmować retrospekcje, koszmary tak żywe, że czują się prawdziwe lub intensywne wspomnienia. Zapach, dom lub odcinek autostrady, która ponownie uwzględnia traumatyczną pamięć, nazywa się spustem. Na przykład za każdym razem, gdy Larry obudził się w ciemnym pokoju, spust ciemności odesłał go z powrotem do magazynu. Kim była wyzwalana, ilekroć ktoś spojrzał jej prosto w twarz, tak pamięta o swoim sprawie. W innych przykładach piosenka, która odtwarzała podczas ataku, może wywołać retrospekcję, podobnie jak dźwięk fajerwerków dla traumatycznego weterana bojowego.

Objaw #2: Hiperarousal i reaktywność. Dla niektórych Hyperarousal (co nie ma nic wspólnego z podnieceniem seksualnym) oznacza przerażanie przez cały czas. Ciągle bycie na krawędzi, skoku, paranoików o postrzeganym niebezpieczeństwie lub czujności zagrożeń prowadzi do kłopotów ze snem i koncentracji. Na przykład Kim zawsze był w pogotowiu dla mężczyzn i dosłownie uciekł, jeśli zbliżył się do niej dziwny mężczyzna.

Dla innych Hyperarousal może się okazać jako agresywny, niecierpliwy, drażliwy lub zły lub jako siebie jako siebie Niszczycielskie zachowanie, takie jak cięcie, walki bez powodu lub rozwiązłość, z których wszystkie mają sens, kiedy się nad tym zastanowić – napędowy krótkoterminowy rozproszenie musi być mile widzianym, choć niebezpiecznym, przekierowaniem.

Strony

12next ›Ostatnia» Cała treść tutaj jest wyłącznie do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy zdrowia psychicznego. Skonsultuj się z licencjonowanym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego w celu uzyskania wszystkich indywidualnych pytań i problemów.

O autorze

Ellen Hendriksen, PhD

Dr. Ellen Hendriksen była gospodarzem podcastu Davvy Psychologologa w latach 2014–2019. Jest psychologiem klinicznym w Boston University’s Center for Lechiety and Powiązane zaburzenia (karta). Zdobyła doktorat. w UCLA i zakończyła szkolenie w Harvard Medical School. Jej naukowo oparte na naukowym podejściu o zerowym osądu jest regularnie prezentowane w Psychology, Scientific American, The Huffington Post i wielu innych mediach. Jej debiutancka książka, How to Being Yours: Cicha swojego wewnętrznego krytyka i Rise Over Social Lechiety, została opublikowana w marcu 2018 r..

Subskrybuj Savvy Psychologa Podcast Spotify Google Stitcher

W tym tygodniu Savvy Psychologa ujawnia 9 oznak 9 znaków Nieuporządkowane jedzenie tak powszechne, że zdają jako „normalne”-plus 4 wskazówki, jak poprawić swoje relacje z jedzeniem i ciało.

autor: Ellen Hendriksen, dr Savvy Psycholog 5 września 2014 5-minutowy Readepisode #35 Play Play Zatrzymaj się słuchaj nieuporządkowanego jedzenia: 9 oznak niezdrowego związku z jedzeniem, które obecnie doświadczamy problemów związanych z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.

Nieuporządkowany znak jedzenia #9: Emotional Eating

Jedzisz, aby się zwlekać, aby się nudzić, aby się nudzisz Nagradzaj się, aby się pocieszyć, gdy jesteś smutny, lub w inny sposób połączyć jedzenie z emocjami. I masz jedną emocję w pikach: poczucie winy. Czujesz się super winny, gdy jesz coś „zabronionego” lub tracisz kontrolę podczas jedzenia.

, więc mamy 9 znaków. Co teraz? Rzeczywiście, nawet jeśli nieuporządkowane jedzenie jest „normalne”, dlaczego jest normalne? Możemy zrobić lepiej i być szczęśliwszym i zdrowszym. Pozwolę, aby bajeczna mądrość Divy odżywiania pomogła ci jeść prawdziwe jedzenie i słuchanie twojego ciała.

W międzyczasie, odejdźmy do jednego z największych czynników nieuporządkowanego jedzenia: złego obrazu ciała. Zauważ, że powiedziałem wizerunek ciała, a nie rzeczywistą masę ciała lub kształt.

Better Body Image Wskazówka nr 1: Pomyśl o swoich bohaterach

Pomyśl o ludziach, których podziwiasz. Być może ci, którzy cię mentorowali lub zainspirowali, lub którzy po prostu uczynili twój świat lepszym miejscem. Mogą być sławni lub całkowicie zwyczajne. Pomyśl teraz, czy ich waga lub kształt ciała był ważną częścią ich wpływu na ciebie (i ogólnej niesamowitości). Przyprowadź tych ludzi na myśl z szybkiego ujęcia perspektywy, gdy czujesz, że wizerunek ciała tonę>

idź głębiej i zapytaj, jak przynosi korzyści skupieniu się na udach, męczyć się nad tym dodatkowym funtem lub wywiercić się przez 20 dodatkowych minut na bieżni, ponieważ spojrzałeś na pączka.

Better Body Better Body Better Body Wskazówka dotycząca obrazu nr 3: Pomyśl o swoim ciele jako o osobie

Pomyśl o swoim ciele jako o przyjacielu – niektórym, który nie jest doskonały, ale jest dla ciebie lojalny, pracowity i hojny. Jak byś traktował tego przyjaciela? Czy umarłbyś ją, nienawidził, ukryć ubrania, których nawet nie lubi, i krytykuje jej najmniejsze wady? Moje przeczucie jest nie. Myślenie o sobie w trzeciej osobie staje się trochę trippy, ale rozumiesz mój punkt widzenia. Traktuj siebie tak, jak ktoś inny: z szacunkiem.

lepszy obraz ciała Wskazówka nr 4: Rozważ rozmowę z kimś

Jeśli rozpoznałeś się na 9 znakach, możesz mieć ochotę na pokusę Szukaj profesjonalnych wskazówek. Rozważ rozmowę z terapeutą, trenerem lub dietetykiem, który specjalizuje się w zaburzeniach odżywiania, albo współpracuje z specjalistą ds. Zdrowia psychicznego.

W szczególności osoby z nieuporządkowanym jedzeniem często zmieniają się w dietetyk. Jednak prawdopodobieństwo, że problem nie leży w twojej diecie, ale emocjami, wizerunkiem ciała lub pewnością siebie. Jeśli myśl o zobaczeniu terapeuty pozostawia cię chłodniej niż chuda krówek krów lub terapia wydaje się zbyt droga, sprawdź 5 mitów terapii i obaw wyrwanych z bystrych archiwów psychologa.

—

Uzyskaj więcej doświadczenia, subskrybując podcast w iTunes lub Stitcher lub dostarczyć odcinek bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, rejestrując się w biuletynie. Plus, śledź mnie na Facebooku i Twitterze.

Referencje

Reba-Harrelson, L., von Holle, A., Hamer, R.M., Swann, R., & Amp; Bulik, C.M. (2009). Wzory i rozpowszechnienie nieuporządkowanych zachowań związanych z odżywianiem i wagą u kobiet w wieku 25–45 lat. Zaburzenia jedzenia i wagi, 14, 190-8.

Serdula, M.K., Collins, M.E., Williamson, D.F., Anda, R.F., Pamuk, E., & Amp; Byers, T.E. (1993). Praktyki kontroli wagi nastolatków i dorosłych. Annals of Internal Medicine, 119 (7 PT 2), 667-71.

Zdjęcia chmury słów odżywiania, kobieta przykuta do skali i zaburzenie obrazu ciała dzięki uprzejmości Shutterstock.

Strony

«Pierwsze‹ Poprzedni123 Wszystkie treści są tutaj tylko do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy zdrowia psychicznego. Skonsultuj się z licencjonowanym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego w celu uzyskania wszystkich indywidualnych pytań i problemów.

O autorze

Ellen Hendriksen, PhD

Dr. Ellen Hendriksen była gospodarzem podcastu Davvy Psychologologa w latach 2014–2019. Jest psychologiem klinicznym w Boston University’s Center for Lechiety and Powiązane zaburzenia (karta). Zdobyła doktorat. w UCLA i zakończyła szkolenie w Harvard Medical School. Jej naukowo oparte na naukowym podejściu o zerowym osądu jest regularnie prezentowane w Psychology, Scientific American, The Huffington Post i wielu innych mediach. Jej debiutancka książka, How to Being: Cicha swojego wewnętrznego krytyka i Rise powyżej lęku społecznego, została opublikowana w marcu 2018 r..

Subskrybuj podcastu Psychologa Psychologa Spotify Google Stitcher

Dowiedz się, czy naprawdę potrzebujesz tej płytki wcześniej makaron Ćwiczysz i jakie węglowodany faktycznie dają swojemu ciału wzmocnienie treningu.

Ben Greenfield Get-Fit Guy 6 lutego 2012 5-minutowy ReadEpisode #78 Play Pause Słuchaj, czy należy jeść węglowodany przed ćwiczeniem? Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, skorzystaj z Google Chrome lub Firefox.

Jeśli poprosisz wielu lekarzy, dietetyków sportowych i dietetyków, powiedzą ci, że węglowodany muszą stanowić znaczną część codziennego przyjmowania dietetycznego, jeśli ty „Będzie w stanie utrzymać optymalną wydajność fizyczną. Ale czy to naprawdę? W tym odcinku dowiesz się, czy naprawdę musisz zjeść węglowodany przed ćwiczeniem, a jeśli tak, to, jakie węglowodany do jedzenia.

Wersja podcastu tego odcinka jest przyniesiona przez Betterment, Betterment, łatwiejszy sposób na inwestowanie. Odwiedź www.betterment.com/getfit.

Jak ciało spala węglowodany

Ogólny konsensus wśród specjalistów ds. Żywienia, że ​​aktywni ludzie muszą jeść węglowodany przed ćwiczeniami, opiera się na wielu badaniach, które zostały przeprowadzone w Ostatnie 100 lat, przede wszystkim łączenie zapasów węglowodanów mięśniowych z lepszą zdolnością do wykonywania ćwiczeń o wysokiej intensywności. Ponadto wielu lekarzy twierdzi, że ich pacjenci, którzy stosują diety o niskiej zawartości węglowodanów, często doświadczają zawroty głowy, osłabienia, zmęczenia i złej motywacji – szczególnie gdy próbują ćwiczyć.

To ma całkiem sens, ponieważ kiedy prosisz mięśnie o ciężką pracę lub wywołanie bardzo silnego skurczu, potrzebują dostępu do szybkiego palenia energii-co jest dokładnie tym, czym są węglowodany. W porównaniu z tłuszczami i białkami węglowodany oferują czysty cukier, który może wykorzystać do wytwarzania energii lub ATP. Mięśnie (i reszta organizmu) mogą nadal wykorzystywać tłuszcze i białka do wytwarzania energii, zwykle poprzez przekształcenie ich w użyteczne formy cukrów, tłuszczów lub aminokwasów, ale ten proces zajmuje dłuższe czas i nie jest preferowane twoje ciała Forma wytwarzania energii do ćwiczeń o wysokiej intensywności.

Co się dzieje bez węglowodanów

Co się stanie, jeśli jesteś całkowicie wyczerpany węglowodan, a twoje ciało nie ma cukru do spalania? Po pierwsze, trudniej jest wytworzyć intensywny skurcz, taki jak maksymalna prasa na ławce lub sprint wszechstronny. Po drugie, twoja motywacja do ćwiczeń zaczyna spadać, ponieważ węglowodany zwiększają poziomy tryptofanu. Tryptofan pomaga w syntezie serotoniny, a synteza serotoniny poprawia nastrój i motywację. W rzeczywistości naukowcy z Arizona State University stwierdzili, że bardzo niska dieta węglowodanów znacznie zwiększyła zmęczenie i zmniejszyła chęć ćwiczeń u dorosłych z nadwagą.

, ale istnieją trzy problemy z większością badań, które wykazują węglowodany Bądź ważny dla jakości ćwiczeń lub motywacji do ćwiczeń:

Nie pozwalają osobom w badaniach na dużo czasu na dostosowanie się do diety o niskiej zawartości węglowodanów, co może potrwać kilka tygodni lub nawet miesięcy

Nie biorą pod uwagę, że spożycie minerałów i składników odżywczych w grupie niskiej węglowodanów jest tak wysokie, jak w grupie wysokiej węglowodanów

karmią niską dietę z powodu wyższej diety białkowej, która może zwiększyć produkcję kwaśnych związków, które mogą faktycznie zaszkodzić wydajności ćwiczeń.

Jeden badacz o imieniu Steven Phinney przez kilka godzin badał małe grupy kierowców rowerowych występujących w szybkim tempie rowerowym (22-24 mph). W przeciwieństwie do większości kierowców rowerowych w badaniach niskich węglowodanów, rowerzyści mieli wystarczająco dużo czasu na dostosowanie się do diety około 15% białka i ponad 80% tłuszczu, a jedyne węglowodany pochodzą z niewielkiej ilości węglowodanów naturalnie występujących w mięsie. Na wydajność tych rowerzystów nie miała negatywnie wpływu na obecność prawie zerowych węglowodanów w ich diecie – chociaż ich zapasy węglowodanów mięśniowych zostały znacznie zmniejszone. Stało się tak przede wszystkim dlatego, że ich ciała przyzwyczaiły się do spalania tłuszczów jako paliwa podczas ćwiczeń.

, gdy potrzebujesz węglowodanów

To trochę czasu, odkąd moje, co powinieneś jeść przed i po nim przed i po Ćwicz artykuł, a od tego czasu widziałem sporo badań, co sugeruje, że we wszystkich przypadkach nie jest konieczne jeść przed i po treningu. Kiedy więc potrzebujesz węglowodanów do ćwiczeń i jak je zdobyć? Oto 4 szybkie i brudne wskazówki:

1. Nie jedz węglowodanów przed umiarkowanymi treningami sercowo -cardio

Podczas długich treningów kardio twoje ciało jest w rzeczywistości bardzo wydajne w stosowaniu tłuszczów jako paliwa, szczególnie gdy intensywność nie jest wysoka. Mówiąc z perspektywy, maraton mistrza prowadzący maraton bostoński biegnie z intensywnością, która wymagałaby częstego karmienia węglowodanów podczas tego długiego treningu. Ale łatwy 90-minutowy poranny jogging nie wymaga węglowodanów. Możesz po prostu wysunąć się z łóżka i zacząć działać (osobiście robię to dość często). Pierwsze kilka tygodni będzie nieco nieprzyjemne, gdy przyzwyczaisz się do polegania na tłuszczach jako paliwo, i z tego powodu możesz odstawić się od długich węglowodanów, mając coś takiego jak żel sportowy około w połowie, ale ostatecznie wygrałeś ” T naprawdę potrzebuję ładunku węglowodanów.

2. Jedz węglowodany przed treningami twardymi cardio

Podczas treningów twardego cardio potrzeby cukru są podwyższone, a mięśnie bardziej opierają się na szybkich węglowodanach jako paliwa. Ale ważne jest, aby zrozumieć, że naprawdę musisz ćwiczyć z dużą intensywnością. Kiedy prowadziłem laboratorium fizjologii ćwiczeń, w którym mierzyliśmy wykorzystanie węglowodanów podczas ćwiczeń, ludzie zwykle biegali bardzo stromą nachyleniem bieżni przy około 85-90% intensywności, zanim ich ciała spalały przede wszystkim węglowodany jako paliwo. Jeśli po prostu dostajesz trochę oparzenia mięśni lub ćwiczenia pod 8 w skali 1-10 podczas ćwiczeń, nie potrzebujesz dietetycznych węglowodanów podczas treningu cardio. Jeśli faktycznie jesteś z taką wysoką intensywnością, prawdopodobnie ćwiczysz zbyt trudny do jedzenia, w którym to przypadku możesz po prostu spożywać łatwe trawienie węglowodanów przed rozpoczęciem treningu. Owoce, ziemniaki, napoje sportowe lub bary energetyczne załatwiłyby sprawę i na ogół najlepiej spożywać 30 minut do 2 godzin przed ciężkim treningiem (im większy posiłek, tym dłuższy czas, jaki chcesz pozwolić na trawienie).

Contents