Roulez la pâte à tarte au lieu d’utiliser une pâte achetée en magasin

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Roulez la pâte à tarte au lieu d’utiliser une pâte achetée en magasin

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Voici une approche pour obtenir un corps fort et déchiqueté en utilisant ces techniques de formation de gymnastique hybride, ainsi que mon propre ajout de quelques intervalles de haute intensité pour les athlètes et les exercices qui un peu plus d’un composant cardio.

Par Ben Greenfield Get-Fit Guy 1er mai 2017 ReadEpisode de 3 minutes # 335 Play Pause Écoutez comment obtenir un corps plus fort en utilisant un nouveau style d’entraînement unique que nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Exercice de gymnastique / Groupe musculaire majeur combo:

3-10 muscle-up thera-band Assist ou (si muscle- UPS déjà pratiqués plus tôt dans la journée ou saupoudrés pendant la journée en utilisant la technique de graisse de la rainure) des tractions horizontales pondérées ou une autre activité de suspension ou de poignée comme des tractions régulières ou des tractions de poignée neutres, un jeu de défaillance.

Boost métabolique pour les exerciseurs qui veulent plus de cardio:

Insérer 30 tractions de saut ou 1/8-1 / 4 mile à rythme (les masochistes peuvent faire les deux)

Complexes de formation:

Choisissez 2-3 complexes dans cette base de données complexes d’exercice et complétez 3-5 ensembles ou tours, en suivant les instructions exactes, avec une récupération complète entre chaque tour

Braftes métaboliques facultatives facultatives Pour Finisher (Choisissez une à trois des options ci-dessous):

10-30 sauts en boîte ou squat assisté de bande 4 décors de tapis roulant sprints ou sprints avec jogue ou bande d’assistance Sprint en place Tabata réglé sur Tapis roulant, vélo de machine à aviron ou elliptique (4 minutes de 20 secondes durs, 10 secondes faciles)

Chance de recharge:

Mon chaleur est simple: je fais simplement 20 balançoires de bras et 20 balançoires de jambe puis allongez-vous sur mon dos pendant 2 minutes et faites une respiration nasale profonde pour réactiver mon système nerveux parasympathique.

Résumé

comme je le souligne dans l’article comment obtenir un fort & ampli ; Corps râpé avec seulement deux séances d’entraînement de style gymnastique par semaine. En plus de deux des séances d’entraînement de style gymnastique ci-dessus, je m’empile en effet et saupoudre quelques autres composants dans mon programme hebdomadaire, tels que les défis de formation à l’obstacle qui me lancent , Core Foundation Training, Kundalini Yoga, My Biohacked Infrared Sauna, Cold Thermogenesis and Tennis.

Je partage tous ces composants supplémentaires et comment je parviens à les faire en une semaine dans ce plan, ce qui est exact Plan d’entraînement que je suis pour les trois premiers mois de 2017.

Ouf! C’est ça! J’espère que vous apprécierez les résultats du gain musculaire, de la force, de la cardo et de la perte de graisse que vous êtes assuré d’obtenir de ce programme.

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«Première‹ PREMERS12 Tout le contenu ici est à des fins d’information uniquement. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé. Veuillez consulter un professionnel de la santé agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.

à propos de l’auteur

Ben Greenfield

Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.

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Les voyages, les grands repas et les craquements de temps n’ont pas à interférer avec vos objectifs de fitness. Rester en forme pendant les vacances est plus facile que vous ne le pensez, et cela peut même vous aider à vous détendre!

par Brock Armstrong Get-Fit Guy 10 décembre 2019 Readepisode de 7 minutes Déménager et rester en forme pendant les vacances, nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox. La précharge rapide et sale de votre mouvement dans les jours précédant le plan de saison des fêtes occupées à venir afin de ne pas vous faire prendre au déploiement exercicecse, faites-le des mouvements multi-articulations du corps entier trouvent que des entraînements courts et faciles à faire peuvent être effectués partout où faire votre préparation de repas dans des endroits inhabituels ignorent la pression pour être sédentaire, assurez-vous de déplacer votre corps après les repas, faites votre Le mouvement fait partie du plaisir, pas au lieu de

nous sommes en train de se déchaîner au milieu de la saison du gui maintenant. Les obligations sociales, les voyages de magasinage, les fêtes de bureau, les rassemblements de famille et autres événements festifs abondent pendant cette fête. Ce qui signifie que nous passons plus de temps à conduire, à faire la queue, à faire la queue et à faire la fête. Inévitablement, cela laisse moins de temps pour consacrer à nos objectifs de fitness.

En plus de toute cette fête, beaucoup d’entre nous ressentent le stress de nos horaires supplémentaires. Cela peut nous conduire à une sur-indulgence.

Même si je viens de peindre une image plutôt non liée, je veux vous assurer qu’il est possible de rester mobile et actif pendant les vacances et de ne pas vous concentrer sur vos objectifs de fitness .

Donc, dans cet esprit, regardons certaines stratégies qui peuvent vous faire bouger et énergis >

9 stratégies pour rester en forme pendant les vacances

1. Préchargez votre mouvement

Je l’ai déjà mentionné dans un article intitulé Supercompensation: Pourquoi une rupture dans votre formation est nécessaire, ce que j’ai écrit à mon retour de voyage aux Bermudes pour faire rapport sur une course mondiale de la série de triathlon. Je savais bien à l’avance que je n’aurais pas le temps, l’équipement ou peut-être même l’envie de continuer avec ma routine de fitness normale pendant mon absence. Au lieu de cela, je me suis chargé avant la pause.

Dans les jours qui ont précédé les temps les plus occupés pendant votre saison des fêtes, vous faites simplement autant de mouvement et d’exercice que vous pouvez rassembler.

Cependant, vous n’avez pas besoin de vous diriger vers une plage ensoleillée pour utiliser cette stratégie. C’est un concept simple, et il est facile de faire à chaque fois que vous allez vous éloigner de votre routine de fitness habituelle.

dans les jours précédant la partie la plus occupée de votre saison des fêtes, faites simplement comme Beaucoup de mouvements et d’exercices comme vous pouvez rassembler.

Comme vous le savez, la forme physique est réellement construite pendant que vous vous reposez après une dure période d’entraînement. Donc, si vous savez qu’une période de repos se présente sous la forme d’une pause de vacances, chargez-vous en sautant quelques jours de repos. Faites des séances d’entraînement consécutives, soulevez des objets un peu plus lourds que d’habitude et poussez-vous un peu plus fort en sachant que vous donnerez à votre corps des soins reposants très bientôt.

2. Planifiez à l’avance

dans le groupe Facebook Lifeless Life que la diva nutritionnelle et moi courons pour soutenir les personnes qui veulent arrêter les régimes et commencer à peser moins, j’ai récemment publié ceci:

un ami récemment M’a dit qu’il avait «perdu sa motivation à faire de l’exercice». Lorsque j’ai plongé plus loin, j’ai réalisé qu’il était sous cette idée fausse commune que lorsque nous ne réalisons pas l’action souhaitée, cela est dû à un manque de motivation ou de volonté. Mais en réalité, le problème était qu’il comptait sur un vague objectif de «faire plus d’exercice» au lieu de faire un plan.

Je lui ai dit de sortir son smartphone et non seulement de planifier son temps d’exercice dévoué, Mais pour l’écrire sur sa liste de tâches quotidiens ou son application de calendrier. Depuis lors, il n’a raté qu’une de ses séances d’entraînement prévues (parce que son fils était malade).

Shoot Hoops au centre communautaire à 17h15 mardi est beaucoup plus exploitable que de faire plus d’exercice. Le manque de motivation n’est généralement pas le problème; Le manque de planification est.

Le même principe s’applique aux vacances. Ne laissez pas votre routine de fitness au hasard! Faites un plan en vérifiant à l’avance avec votre gymnase pour découvrir ses vacances. Si vous comptez sur la marche ou le vélo pour travailler comme votre grand temps de mouvement, mais que le bureau est fermé pendant les vacances, prévoyez de faire vos achats à pied à la place.

Le manque de motivation n’est généralement pas le problème; Le manque de planification est.

Vous pouvez également fixer des objectifs d’exercice spécifiques qui vous feront bouger tôt dans la veille des choses trop occupées. Si vous voyagez pour les vacances, faites une recherche sur Internet pour les gymnases, les centres communautaires et les piscines près de l’endroit où vous séjournez.

Une petite planification à l’avance vous aidera à vous assurer de ne pas vous faire prendre -guard.

3. Ne soyez pas tout ou rien

c’est probablement l’état d’esprit le plus significatif que vous puissiez embrasser, non seulement à cette époque de l’année, mais chaque fois que vous vous retrouvez à penser que je n’ai pas à faire du temps !

Il est facile de prendre des activités d’hiver en plein air régulières et, en faisant de petites modifications, créer un sacré entraînement.

Le temps est serré pendant les vacances, et cela peut signifier que cela peut signifier Vous n’avez sincèrement pas le temps de faire votre routine régulière de 30 à 60 minutes. Par exemple, je suis assez habitué à marcher à 15 minutes du gymnase, à faire 30 minutes de quelque chose d’amusant et de lourd, puis de marcher à 15 minutes à la maison. C’est 60 minutes que je n’aurai probablement pas lors de la visite de ma mère, de la préparation de festivités des fêtes et d’essayer d’être un oncle super cool. Mais cela ne signifie pas que je sauterai complètement ma pratique de mouvement. Je vais simplement faire ce que je peux avec le temps que j’ai.

Voici quelques choses que vous pouvez essayer.

faire des pauses de mouvement courtes tout au long de la journée lorsque vous en avez cinq minutes. Les burpees, les saut, les sauts de squat et les autres mouvements sont excellents lorsque vous n’avez pas beaucoup de temps mais que vous voulez augmenter votre rythme cardiaque. Cela peut être aussi simple que de marcher vers le magasin pour acheter les ingrédients des repas des fêtes. Ou cela peut être plus impliqué, comme ajouter des défis supplémentaires pour pelleter la promenade. (J’aime alterner les mains sur la pelle et voir jusqu’où je peux jeter la neige.) Trouvez un plaisir en plein air en fitness. Comme je l’ai souligné dans mes entraînements d’hiver de l’article 11+ pour rester en forme dans les températures de congélation, il est facile de prendre des activités d’hiver en plein air régulières et, en faisant de petites modifications, de créer un sacré entraînement.

4. Déplacez une grande partie de votre corps que possible

Il existe une similitude distincte entre les entraînements cardiovasculaires et d’entraînement en force – ils fonctionnent mieux s’ils utilisent tout votre corps.

se concentrer sur plusieurs- Exercices articulaires qui activent de nombreux muscles en même temps. Pour le plus grand effort pour votre argent en temps limité, évitez les exercices qui ciblent un seul groupe musculaire comme les boucles de biceps et concentrez-vous plutôt sur des mouvements comme les tenues turques et les burpees.

qui mène bien à mon prochain conseil!

5. Planifiez les séances d’entraînement à domicile faciles

s’habiller pour s’entraîner à l’extérieur ou vous rendre au gymnase prend plus de temps que vous n’avez probablement pas pendant les vacances. Concentrez-vous sur les routines de mouvement que vous pouvez faire à la maison. Peut-être même en pyjama.

L’un de mes entraînements préférés que je fais lorsque je suis pressé pour le temps et l’espace est l’entraînement scientifique de 7 minutes. Mais il y a une tonne de courts entraînements à choisir, et vous pouvez facilement les faire dans vos skivvies si besoin est.

6. Faites de la préparation à la nourriture dans un entraînement

Si vous êtes le seul responsable du dîner de vacances, ne vous contentez pas de préparer toute la nourriture (ou de vous asseoir) dans la même position pendant tout le temps. Mélanger! Rendez la dynamique de votre station de préparation.

Mélangez-le! Rendez votre station de préparation à dîner de vacances dynamique.

Cela pourrait signifier mettre votre planche à découper sur le sol et s’agenouiller. Si vous vous asseyez habituellement à la table pour rouler les rouleaux de chou, essayez plutôt de vous tenir au comptoir. Si le temps le permet, vous pouvez peut-être même déplacer une partie de la préparation à l’extérieur. Choisissez différents niveaux et différents emplacements pour défier votre corps et rendre les choses plus amusantes.

Vous pouvez également éviter les appareils modernes qui externalisent les parties les plus actives de la préparation des aliments

ou Ricer au lieu d’un mélange électrique la pâte à tarte au lieu d’utiliser une pâte à boucher en magasin votre crème par combiné de côté du couteau de sculpture électrique et de travailler ces muscles dans vos mains, vos bras et vos épaules en utilisant un couteau ancien

Croyez-le ou Non, tout cela compte comme un mouvement très significatif!

7. Ignorez la pression pour être sédentaire

Vous pouvez ressentir une certaine pression de la famille ou des amis pour faire une pause et remonter les pieds. Bien que ce soit un conseil affectueux – nous pourrions tous nous détendre davantage – l’idée que vous devez être sédentaire et suralimenté pour vraiment vous détendre est un mythe.

L’activité la plus relaxante du monde peut être une longue promenade, un Jog Easy, une belle balade à vélo, une session de yoga et la liste continue. Ne vous laissez pas berner à vous asseoir sur vos fesses. Le mouvement est à la fois revigorant et relaxant!

8. Évitez le canapé après le grand repas

des études ont montré que l’exercice postprandial (se déplacer après un repas) peut être un moyen efficace d’améliorer le contrôle du glucose chez les personnes atteintes de diabète de type 2 ainsi que de personnes sans problème de glycémie .

Les avantages les plus cohérents ont les plus cohérents que les chercheurs proviennent de l’exercice aérobie de longue durée (45 minutes), à intensité modérée. Cela ressemble à une belle promenade postale vers moi. Mais l’entraînement en résistance semble également être un moyen efficace de gérer la glycémie. Cela ressemble à une pelle de neige, à un bâtiment de Snow Fort ou à de nombreuses autres activités amusantes qui défient vos muscles.

Les chercheurs d’une étude du Département de l’exercice et des sciences du sport recommandent que les individus se concentrent sur l’augmentation des dépenses énergétiques après Le plus grand repas de la journée. Donc, avant même de commencer à nettoyer la cuisine, faites une promenade.

9. Rendez-vous amusant

si vous avez de la famille, en particulier les enfants, rendre votre temps d’exercice amusant et semblable à un jeu peut être tout aussi efficace que de frapper le gymnase. La luge, le hockey de rue, le patinage, le ski, la raquette et la randonnée en hiver sont toutes , mais jouez-les sur le sol. Cela fera que les genoux et les hanches de tout le monde travaillent sous différents angles de la d’habitude. Et oui, il est normal d’avoir des coussins disponibles pour le rendre confortable. Nous essayons de déplacer notre corps de manière unique, pas de nous punir nous-mêmes et nos invités.

mon plan

Je voyage le matin du 25 décembre de cette année, donc je ont quelques défis supplémentaires. Ou ai-je des opportunités supplémentaires? Vous êtes le juge. Ceci est mon plan.

Les 22, 23 et 24 décembre, je m’assurerai de faire de bons séances d’entraînement du corps entier, ce qui permet à mon corps un temps de repos supplémentaire n’est pas seulement autorisé, il est encouragé. Ensuite, le 25, à l’aéroport, je ne m’asseyerai pas dans le salon en attendant que mon vol à bord. Je vais passer, étirer, s’accroupir et garder mon corps en mouvement. Avouons-le, nous nous asseyons plus qu’assez dans l’avion.

Ensuite, lorsque j’arriverai, je rejoindrai immédiatement mon neveu dans un jeu de hockey de rue ou irai avec ma nièce (ou les deux). C’est un excellent temps de visite et le moyen idéal pour secouer toute cette séance que j’ai fait dans l’avion.

Quand il est temps de préparer le dîner, je me tiendrai au comptoir pour faire ma part. Après le dîner, même s’il fait froid et sombre, je ferai sortir toute la famille pour une promenade (la vaisselle peut attendre).

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