grüner Tee kann die Haut vor zellulärer Beschädigung und Alterung schützen.
Ein weiterer Grund, warum Faser für unsere Ernährung so wichtig ist, ist, dass sie das Gefühl der Fülle hilft. Wenn die Zubereitung eines ausgewogenen Essens Ihr Ziel ist, ist Faser wichtig, um Ihrem Essen zu helfen, Sie zufrieden zu stellen. Eine Mahlzeit mit niedrigem Faste, die bei raffinierten Kohlenhydraten wahrscheinlich höher ist, wird vom Körper schneller metabolisiert. Es wird auch nicht die dauerhafte Energie eines faserreichen Essens bieten. Das Erstellen eines Kaloriendefizits ist einfacher, indem sie faserreiche Lebensmittel ausfüllen, die Fülle der Fülle schneller erzeugen. >
4. Kürbisse fördern gesunde Haut
Willst du glühende Haut? Kürbisse haben viel zu bieten, da sie Vitamine A, C und E verpacken, die alle für die Gesundheit der Haut sehr vorteilhaft sind. Der Status, und mehrere Studien zeigen, dass diese Faktoren für die Gesamtheit der Haut von Haut von Vorteil sind. Die Aufrechterhaltung der Elastizität verleiht Ihrer Haut ein jugendliches Aussehen und hilft, feine Linien und Falten zu verhindern. Retinoide unterstützen eine gesunde Haut, indem sie Anti-Aging-Vorteile bieten, die denen von Vitamin C ähneln. Anstatt Kollagen zu produzieren, Retinoide: (Obwohl die besten Ergebnisse von topischem Retinol zurückzuführen sind)
Schließlich ist Vitamin E ein weiteres Antioxidans, das ähnliche Funktionen wie die anderen zuvor erwähnten hat. Da es freie Radikale neutralisieren kann, kann es helfen, die durch die Sonne und andere Quellen für oxidativen Stress verursachten Schäden zu mildern. Es kann auch dazu beitragen, Entzündungen in der Haut zu verringern, was das Aussehen der Haut verbessern kann. Einige Dinge, die erwähnenswert sind, wenn es darum geht, Kürbisschalen tatsächlich zuzubereiten. Kürbis, um sicherzustellen, dass der einzige Zutat Kürbispüree ist. Auf diese Weise wissen Sie, dass Sie alle gesundheitlichen Vorteile erhalten, die Kürbis ohne den zusätzlichen Zucker bieten. Und zu dieser Jahreszeit besteht keine Notwendigkeit, aufgrund von Ängsten von Nahrungsmitteln Festlichkeiten auszulassen. Wenn Sie jedoch achtsam essen, indem Sie überschüssigen Zucker ausschneiden, bei denen Sie Ihre Zuckereinnahme in Schach halten können. von gesundheitlichen Vorteilen. Sie haben Vitamine A, C und E, die jeweils starke Antioxidantien sind, die die Gesundheit, Gesundheit und Immunität der Haut fördern.
Als Erinnerung sollten Sie sich die Etiketten ansehen, um sicherzustellen, dass Sie alle Vorteile des Essens von Kürbis erhalten, aber ohne den unnötigen Zucker und Zusatzstoffe. Zum Schluss genießen Sie Ihre Herbstfeste! Eine gemeinsame Erkrankung, über die sich meine Kunden über die ganze Zeit beschweren. Tatsächlich ist es so häufig, dass das American College of Gastroenterology berichtet, dass über 60 Millionen Amerikaner mindestens einmal im Monat Sodbrennen verspüren. Das ist ungefähr jeder von fünf Personen!
Das größte Tell-Tale-Zeichen des Sodbrennens ist schmerzhafte Beschwerden in der Brust oder im Hals. Normalerweise fühlt sich Sodbrennen wie ein brennendes Gefühl an, das aus dem Magen nach oben stürzt. H2>
Sodbrennen wird durch eine Störung des natürlichen Verdauungsprozesses des Körpers verursacht. Diese Komponenten arbeiten alle daran, die Nährstoffe durch den Körper aus Lebensmitteln zu starten.
Normal Ösophagus. Wenn die Speiseröhre zu lange der Magensäure ausgesetzt ist, erzeugt sie einen brennenden Schmerz. sind einfache Möglichkeiten, wie Sie anfangen können, Sodbrennen überhaupt zu verhindern. Viele Menschen finden, dass eine Mischung aus Ernährungs- und Lebensstilveränderungen dazu beitragen kann, regelmäßige Sodbrennen -Episoden zu verringern.
1. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Sodbrennen auslösen. Die häufigsten Lebensmittel, die Sodbrennen verursachen, sind Koffein, Alkohol, Schokolade, Tomatenprodukte und Lebensmittel, die fettig oder würzig sind.
2. Folgen Sie einer langweiligen Diät
Auch als weiche Diät bezeichnet. Eine langweilige Ernährung kann dazu beitragen, Sodbrennen für diejenigen zu verhindern, die häufig Symptome haben. Eine langweilige Ernährung besteht aus leicht verdaulichen Lebensmitteln (einschließlich Suppe, magerem Fleisch und schwachem Tee) und begrenzt die oben aufgeführten sowie Lebensmittel mit hohem Ballaststoff. Im Idealfall wechseln Sie unter Anleitung eines Gesundheitsdienstleisters oder einem registrierten Ernährungsberater zu einer langweiligen Diät.
3. Kontrollieren Sie Ihre Portionen
Eine weitere Hauptursache für Sodbrennen ist die Verzehr von großen Mengen an Nahrung in einer Sitzung. Untersuchungen deuten darauf hin, dass große Mahlzeiten den LES -Druck erhöhen können, was es für Magensäure schwierig macht, sich von der Speiseröhre herauszuhalten. Natürlich kann es eine der besten Möglichkeiten sein, Sodbrennen zu verhindern.
4. Essen und trinken Sie langsam
Ähnlich wie oben, sollten Sie sich bemühen, Nahrung zu essen und Flüssigkeiten langsam zu trinken, um dem Magen die Zeit zu geben, die es benötigt, um das Essen richtig zu verdauen. Diese Strategie kann möglicherweise Magensäureaufbau lindern und Fülle der Fülle ohne große Portionen unterstützen.
5. Bewegen Sie sich nach den Mahlzeiten
Die Versorgung nach der Merkmal ist der Schlüssel zur Sodbrennenprävention. Versuchen Sie, leichte Aktivitäten durchzuführen, um das Beginn der Symptome zu verringern, anstatt sich nach einer Mahlzeit niederzulegen. Sicherlich empfehle ich nicht, ein großes Training auf vollem Magen durchzuführen. Zu den Ideen gehören jedoch das Waschen des Geschirrs oder nehmen Sie Ihren Hund spazieren. Ziehen Sie einfach darauf ab, auf Ihren Füßen zu bleiben, während Ihr Magen Ihr Essen metabolisiert. Infolgedessen wird nicht empfohlen, eine Mahlzeit mit zwei Stunden nach dem Schlafengehen zu essen, wenn Sie anfällig für Sodbrennen sind.
6. Kaugummi nach den Mahlzeiten
Diese Sodbrennen -Präventionspitze ist ein Hausmittel, das die Säure im Mund und im Speiseröhre neutralisiert kann. Eine Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass 30 Minuten kauiger Zuckerfreier Kaugummi nach einer Mahlzeit dazu beitragen können, die Symptome im Zusammenhang mit Sodbrennen zu verringern. Entspannen des Les. Darüber hinaus ist häufiges Kaugummi -Kauen für eine gute Mundgesundheit nicht günstig. Die Konzentration auf den einfachen Kauen -Akt wird jedoch immer noch empfohlen, die Symptome von Sodbrennen zu verringern. Das Kauen signalisiert die Speicheldrüsen des Mundes, um wichtige Verdauungsenzyme freizusetzen. Diese Enzyme helfen dabei, größere Nährstoffe in kleinere Partikel zu zerlegen, die geeignet sind, um die Speiseröhre hinunter zu fahren. Mit anderen Worten, es kann sich Zeit nehmen, jeden Biss zu kauen und zu genießen, kann dazu beitragen, den Beginn des Sodbrennens zu erleichtern.
7. Halten Sie ein gesundes Gewicht bei.
gesundes Gewichtsmanagement ist wichtig, um Sodbrennen auf lange Sicht zu verhindern. Eine Studie ergab, dass die Gewichtszunahme von 10 bis 12 Pfund mit signifikanten Erhöhungen der Sodbrennensymptome verbunden ist. Für diejenigen, die übergewichtig sind und gelegentlich mit Sodbrennen erfahren, kann ein gesunder Gewichtsverlust sowohl das Sodbrennen als auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
8. Hören Sie zu rauchen
Da Tabak nachteilige Auswirkungen auf die Speichelproduktion haben kann, ist das Aufhören von Rauchen von Vorteil, um sowohl Sodbrennen als auch eine gute Gesundheit zu verhindern. Wie bereits erwähnt, sezernieren die Speicheldrüsen den Speichel und den Schlüssel zur Einleitung des Verdauungsprozesses. Tabak stimuliert auch unerwünscht die LES, was zu einer unerwünschten Exposition von Magensäure in der Speiseröhre führen kann.
9. Tragen Sie lose Kleidung. Vermeiden Sie Form, die geformte Kleidung wie z. Diese Arten von restriktiven Kleidung https://yourpillstore.com/de/ kann möglicherweise den Magensäure -Rückenfluss auslösen. Nach einigen Wochen der Ernährungs- und Lebensstilveränderungen sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Darüber hinaus sollten Sie Ihren Arzt über Sodbrennen aufsuchen, wenn Sie unerwünschte Gewichtsverlust erleben, Schwierigkeiten haben, Lebensmittel zu schlucken oder einen anhaltenden Husten oder Keuchen zu haben. , oder schmerzhafter Druck in Ihrer Brust; Sie erleben schwarze oder kastanienbraune Stühle; Oder Sie übergeben Material, das blutig ist oder wie Kaffeesatz aussieht. Episoden einer Sache der Vergangenheit. Je mehr Sie sich bemühen, Sie in diätetische und Lebensstiländerungen zu verändern, desto wahrscheinlicher sind Sie symptomfrei. Wochentagsmahlzeitsplan für Hautreparaturen. Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Hautgesundheit, insbesondere in Bezug auf Hautreparatur und Zellerneuerung. Die Epidermis (die äußerste Schicht der Haut) erneuert sich alle 27 Tage, wobei oberflächliche Zellen durch neue ersetzt werden. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich dieser Prozess der Zellerneuerung. Wenn wir unseren Körper jedoch mit den richtigen Nährstoffen nähren, können wir diesen Prozess verbessern. Hier ist.
Warum
dieser Speiseplan? eben. Wenn die Ernährung fehlt und die Umweltbedingungen wie Umweltverschmutzung, Rauchen und übermäßige Sonneneinstrahlung vorhanden sind, zeigt die Haut spürbare Anzeichen von Altern. Andererseits, wenn Sie diese Stressoren einschränken und sich darauf konzentrieren, Ihren Körper mit Hautfutter zu nähren-die mit Antioxidantien, gesunden Fetten, Wasser und essentiellen Nährstoffen wie Omega-3s und Vitaminen A, C und E-Ihre Haut haben eine eins. Leichter zur regelmäßigen Reparatur des Schadens, dem er begegnet. Ihre Haut bleibt hydratisiert und leuchtet und zeigt nicht so schnell unvermeidliche Anzeichen von Altern wie feine Linien und Falten. Avocado
Dieses lebendige grüne Frucht ist eine hervorragende Quelle für gesunde Fette, die unglaublich wichtig sind, um die Haut geschmeidig und hydratisiert zu halten. Sie sind auch eine gute Quelle für Vitamin E, ein Antioxidans, das hilft, Hautzellmembranen vor oxidativen Schäden zu schützen. ist Vitamin C. Zusätzlich zu den Pro-Aging-Vorteilen wirkt Vitamin C auch als Antioxidans, das dazu beitragen kann, Entzündungen zu verringern. Beeren sind auch gute Quellen für andere Vitamine, Mineralien und Nährstoffe, einschließlich phytochemischer, die die Gesundheit von Hautzellen schützen und unterstützen. Es wurde gezeigt wenige Sorten von Nüssen und Samen. Sie sind voller gesunder Fette, Vitamin E und Mineralien wie Zink und Selen. Wie bereits erwähnt, sind gesunde Fette großartig, um Ihre Haut zu befeuchten, während Vitamin E Ihre Haut vor oxidativen Schäden schützt. Als nächstes sind Zink und Selen für die Gesundheit und Funktion der Haut unerlässlich. Sie binden auch an Giftstoffe im Körper, die Ausbrüche auslösen. A und hilft, neues Zellwachstum zu regulieren. Paprika sind auch eine hervorragende Quelle für Vitamin C, die zur Erzeugung von Kollagen erforderlich ist. . Beta-Carotin ist Teil der Carotinoidfamilie, die Ihre Haut gesund hält, indem Sie Hautzellen vor Sonneneinstrahlung schützen. Es kann helfen, Sonnenbrand, verwitterte Haut und Zelltod zu verhindern. Gesundheit und Haut feuchtigkeitsspendend. Untersuchungen zeigen, dass Omega-3-Mängel trockene Haut verursachen können. Eine andere Studie ergab, dass Omega-3-fettfreie Fettsäuren potentiell zur Schützung der Haut vor Überbelichtung von UV-Strahlung zeigen. UV -Exposition ist ein führender Faktor für nahezu alle Hautprobleme, einschließlich Trockenheit und Mattheit, Rötung und Entzündung sowie Altern und Akne. und altern. Die vorteilhaften Verbindungen im grünen Tee werden als Katechine bezeichnet, die die Gesundheit Ihrer Haut durch Schutz vor Sonnenschäden und Verbesserung der Feuchtigkeit, Rauheit, Dicke und Elastizität Ihrer Haut verbessern. Hautreparatur
Montag
Blueberry Smoothiespinach -Salat mit Quinoa, Hühnchen, Erdbeeren und Avocado1/3 Tasse geröstete gemischte Nüsse mit grünem Teasweet -Kartoffelspinat Frittata mit Avocado
Dienstag Kartoffelspinat Frittata mit Avocadocarrots und Hummussalmon und geröstetem Gemüse
Mittwoch
Blaubeer -Smoothiesweet -Kartoffelspinat Frittata mit Avocadoalmond -Milch oder Kokosnuss -Joghurt mit 1/2 Tasse geschnittenem Stangenriessalmon und gebratenem Gemüse
Donnerstag
Avococoado mit mit/h3> avococo mit mit/h3> donnerstag 2 Eggswarm Quinoa Bowl mit Hühnchen und geröstetem Gemüse1/3 Tasse geröstete gemischte Nüsse mit grünem Totastuff -Paprika
Freitag
Avocado -Toast mit 2 Eierswarm Quinoa -Schüssel mit Hühnchen und geröstetem Gemüsemilch oder Kokosnussjoghurt Wi TH 1/2 Tasse geschnittene Erdungspräfte
Rezepte
Diese Rezepte für die Hautreparatur sind ziemlich einfach. Fühlen Sie sich frei, sich an Ihre Geschmackspräferenz anzupassen oder mehr Gemüse hinzuzufügen, um eine Mahlzeit zu verbessern. Um Zeit zu sparen, empfehle ich das Essen am Sonntag. Zum Kochen bringen. Decken Sie die Hitze 12-15 Minuten lang auf einen köchelnden. Vom Herd nehmen und mit einer Gabel flusen. Lagern Sie für die Woche in einem luftdichten Behälter. Macht ungefähr 4 Tassen.